10 modalitati sa iti imbunatatesti calitatea somnului

somn linistit

Iti doresti un somn mai linistit si plin de calitate incat sa fii pregatit pentru o noua zi de munca? Iata ce trebuie sa faci:

  1. Poarta o masca pe ochi pentru a bloca efectul de lumina din camera. Este important atunci cand dormi sa fii intr-o incapere cat mai intunecoasa, pentru a relaxa intreg corpul si organismul.
  2. Mergi la toaleta chiar inainte de a te pune in pat la somn. Aceasta va reduce sansele ca tu sa te trezesti din somn in mijlocul noptii si sa mergi la toaleta, ceea ce inseamna sa iti compromiti calitatea somnului.
  3. Stabileste o rutina de somn. Aceasta poate include o meditatie, respiratii adanci, unele elemente de aromaterapie sau uleiuri parfumate. Cheia este sa gasesti ceva care sa te faca sa te simti relaxat.
  4. Fii sigur ca faci exercitii regulate sau zilnice. Cel putin jumatate de ora de exercitii fizice cu siguranta ca va vor ajuta sa adormiti mai repede. Important este sa nu o faceti chiar inainte de a va pune la somn, pentru ca veti face ca organismul sa fie hiperactiv si sa nu isi doreasca odihna.
  5. Nu iti schimba ora de somn. Nu ar trebui sa schimbi ora de somn, ci urmeaza regula de a adormi la aceeasi ora zilnic.
  6. Pastreaza patul organizat pentru un somn linistit. Daca te-ai uitat la televizor din pat sau ai lucrat pe acesta, este bine sa renunti, pentru ca patul este pentru odihna si nu pentru alte activitati.
  7. Indeparteaza orice ceasuri din vederea ta. Ceasurile adauga un plus de ingrijorare constant si vor deveni mai stresante decat crezi.
  8. O baie calda, dus sau sauna te vor relaxa. Temperatura apei te va ajuta sa intri in starea de confort si sa te relaxezi.
  9. Nu consuma lichide cu cel putin 2 ore inainte de a te pune in pat la somn.
  10. Evita mancarurile pentru care prezinti sensibilitate sau care contin grasimi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *